今回は、便秘解消ができるストレッチをご紹介します。

腸内フローラバランスが崩れていることで、便秘や下痢を引き起こしてしまうため、食物繊維を摂ったり適度な運動をしたりして腸内フローラを整えましょう、ということがよく言われます。

ただ、その逆もあります。

つまり、便秘が続いていると腸内フローラバランスがさらに悪くなってしまい、お腹の不快感やガスを発生してしまいます。

腸内フローラバランスが崩れて便秘になってしまうと、食生活や運動だけではなかなか治らないことも多いです。

便秘の方は是非下記のストレッチを行ってください。

便秘解消ストレッチ

●決まった時間に便座に座る

決まった時間に排便するリズムを身体に作ってあげるために、便意がなくても便座に座りましょう。

●便座ストレッチ

１．便座に座る


２．右手で左の足首をつかむ

３．左手で右の足首をつかむ。

※２、３を3セット繰り返してください。

４．天を仰ぐ

５．力を入れて力む！

※４、５をゆっくり繰り返してください。

頑固な人ほど、一回では効果がわかりにくいかもしれませんが、
毎日便座に座って、うんちが出ても出なくてもストレッチを続けてみてください。

便秘解消のためにできること

1，食物繊維をたっぷり摂る

2，発酵食品を摂る（ヨーグルト1パック／日、納豆　など）

3，良質な油を摂る

4，ヨガ

5，のの字ストレッチ

6,　腸もみ

↑ 電車待ちやちょっとして休憩の時間に、緑の丸のところをモミモミしてください。この2か所は便の溜まりやすいところなので、腸を触ってお通じを促してあげましょう。

うんちストレッチと一緒に、
便秘解消のためにできることを実践してみてください。